Банановая диета для похудения сладкий вариант для снижения веса. А что так можно было

Банановая диета для похудения - это сладкий выбор для похудения. И было ли это возможно?
Если вы хотите хорошо сбросить лишний вес, включите бананы в свой рацион. Кроме того, в этом продукте содержится около 100 ккал на 90 грамм, но при правильном употреблении бананы очень эффективны для похудения. Почему?
Рецепт банановой диеты - это вкусное и полезное низкокалорийное блюдо.
Конечно, у многих возникает вопрос: можно ли есть бананы при похудении? Ответ на этот вопрос зависит от количества фруктов, содержащихся в рационе, и сопутствующей пищи. Правильная диета Для правильного питания бананы можно использовать как единственный продукт монодиеты или в сочетании с творогом, кефиром, крупами и т.д. для создания полезных блюд.
Рассмотрим некоторые кулинарные шедевры, с помощью которых можно похудеть с помощью бананов.
Овсянка с бананом и семенами чиа.
Питательный и вкусный завтрак - все, что вам нужно для начала дня. А завтрак, начинающийся с овсянки, - отличный способ запустить жизненно важные процессы в организме и придать ему сил к обеду. Сочетание овсянки с бананом и семенами чиа только усилит полезные свойства блюда.
Материал：
Овсяные хлопья - 3 столовые ложки; Ложка банана - 1 шт.; Кефир - 6 столовых ложек; Ложка семян чиа - 2 чайные ложки;
Способ приготовления - настой.
Время приготовления - 3 минуты.
Время приготовления - от 60 минут.
Количество порций - 1.
Как приготовить банановый завтрак.
Отмерьте нужное количество продукта. Этот рецепт рассчитан на 1 порцию. Если вы хотите готовить такую кашу весь день, то вам нужно пропорционально увеличить количество ингредиентов. В дальнейшем готовое блюдо будет разделено на необходимое количество закусок.
Очистите спелые бананы и раздавите их вилкой.
Налейте 3 столовые ложки в миску. Столовая ложка овсяных хлопьев без горки.
Залейте овсянку нежирным кефиром. Этот молочный продукт можно заменить йогуртом или ряженкой.
Добавьте семена чиа. Помнить. Чтобы семена набухли жидкостью. Следовательно, 1 чайная ложка без горки. Вы не должны класть больше 5-2 столовых ложек.
Хорошо перемешайте ингредиенты и оставьте для набухания.
Приготовление полноценного завтрака занимает 60 минут. Но утром вы можете оставить продукт на ночь, чтобы не тратить время на приготовление.
Зарядитесь энергией на весь день, съев полезную овсянку с бананами на завтрак для похудения. Сладкоежкам также можно слегка подсластить мед, но для спелого сладкого банана это необязательно.
Существует много способов приготовления каши. Хлопья мелкого помола можно добавлять в молочные продукты или запаривать в кипящей воде. Овсянку грубого помола или без скорлупы лучше всего отваривать, чтобы размягчить волокна. Пример фитнес-каши для ПП и детского питания приведен здесь.
Банановый коктейль с кефиром и питанием.
Сочетание полезных фруктов и диетического кефира придает аромат и натуральную сладость этому слегка кисловатому напитку. Жиросжигающие свойства бананово-кефирного коктейля для похудения очень эффективны в качестве перекуса. Такой напиток можно приготовить от самых простых 2-компонентных вариантов до более сытного, способного заменить полноценный прием пищи.
Материал：
Банан - 1 шт.; Кефир - 250 мл; ягоды - 100 г; хлопья - 2 столовые ложки; Ложка меда - по вкусу.
Способ приготовления.
Подготовьте ингредиенты для коктейля. Овсянку можно использовать в качестве хлопьев, но для полноценного питания рекомендуется использовать "5 видов круп". Бананы следует брать только спелые. Ягоды могут быть сырыми или замороженными. Пожалуйста, отрегулируйте количество меда в соответствии с вашими предпочтениями и сладостью ягоды. Насыпьте хлопья в стакан для взбивания. Влейте нежирный или средней жирности кефир. Оставьте все на 10-12 минут, чтобы крупы набухли. Очистите банан и нарежьте его небольшими кусочками. Добавьте бананы и ягоды к молочным ингредиентам. Взбейте все погружным блендером до получения однородной массы. Перелейте в бокал и подавайте к столу.
Коктейли по предложенному рецепту легко заменят завтрак или обед. А вот как приготовить напиток для похудения из кефира и бананов за 2 минуты.
Прохладный банановый смузи.
Смузи - это еще один вид сладостей, которые активно используются в ПП.1 В отличие от коктейлей, этот напиток получается однородным, а добавление молочных продуктов необязательно.
Материал：
Бананы - 4 шт.; Соевое молоко - 100 мл; ваниль - 1 стручок;
Способ приготовления.
Хорошо заморозьте бананы. Затем очистите плод от кожуры и разрежьте мякоть на 3-4 части. Удалите семена из стручков ванили. Положите замороженные бананы в блендер. Влейте соевое молоко и добавьте ваниль для аромата. Совет. Если нет натуральной ванили, добавьте 2-3 капли ванильного экстракта, чтобы придать напитку аромат. Все тщательно перемешайте в блендере до получения однородной кашицы. Если вам нравится оригинальный вкус, вы можете добавить в рецепт 2 чайные ложки кунжута.
Банановый смузи для похудения - это освежающий напиток, который идеально подходит для лета. Если у вас нет времени заморозить фрукты, добавьте несколько кубиков льда в смузи перед смешиванием.
Творожно-банановая запеканка.
Низкокалорийное блюдо на основе банана и творога для похудения - замечательная запеканка в духовке. Такой десерт понравится не только тем, кто худеет, но и сторонникам ПП и маленьким сладкоежкам. Оно получается питательным, воздушным, ароматным и очень вкусным.
Бананы - 3 шт. Обезжиренный творог - 200 г яйца - 1 шт. Обезжиренный йогурт - 1 столовая ложка; Ложка лимонного сока - 1 столовая ложка; Ложка меда - по вкусу.
Способ приготовления.
Бананы очистите от кожуры и нарежьте кольцами одинаковой толщины. Выложите творог в миску и хорошо вымесите вилкой. Взбейте яйца в комочки и влейте ложку йогурта. Совет. Если вы заядлый сладкоежка или готовите творог для ребенка, добавьте в основу 2 столовые ложки меда. Но если вы готовите запеканку с творогом и бананами для похудения, то лучше не добавлять излишней сладости. Посыпьте блюдо корицей или ванилью для придания аромата. Хорошо перемешайте творожную массу до получения однородной массы. Можно взбить в блендере. Выложите ломтики банана на дно формы для запекания. Сбрызните лимонным соком. Выложите творожную массу поверх фруктов и разровняйте ее ложкой. Выпекайте творог в духовке, разогретой до 180°C, около 20 минут. Десерты можно подавать горячими или холодными.
Салат с капустой и бананами.
Бананы традиционно используются в десертах и напитках для похудения. Однако этот фрукт также подходит для других блюд, которые питательны, очень полезны и имеют большой рацион. Например, здесь мы уже приготовили банановый хлеб без глютена, но сегодня предлагаем оригинальный салат для похудения.
Капуста - ¼ шт.; Морковь - 1 шт. бананы - 1 шт. Яблочный уксус - 2 столовые ложки; Столовая ложка оливковое масло - 1 столовая ложка; Ложка.
Способ приготовления.
Для несладкого салата на обед нужно использовать темно-зеленый банан. Выберите капусту среднего размера. Нарежьте капусту тонкой соломкой. Морковь очистите и нарежьте соломкой. Разрежьте банановый плод пополам и нарежьте кольцами. Положите все ингредиенты в миску. Взбейте яблочный уксус и оливковое масло вместе, чтобы получилась однородная заправка. Заправьте салат заправкой и перемешайте ингредиенты.
Полезен отвар из банановой кожуры.
Исследования показывают, что кожура фруктов обладает гораздо лучшими антибактериальными и антигистаминными свойствами, чем фрукты, а содержащийся в ней лютеин может улучшить зрение. Поэтому, если вы можете есть бананы во время похудения, почему бы не использовать кожуру? Давайте приготовим замечательный отвар, чтобы исправить этот недостаток.
Вода - 1 литр; Банановая кожура - 2-3 шт.
Способ приготовления.
Доведите воду до кипения. Хорошо вымойте бананы. Совет. Для приготовления отвара используются только свежие и насыщенно-желтые кожуры, без признаков гниения. Очистите фрукты от кожуры, опустите в кипящую воду. Прокипятите напиток на слабом огне в течение 15 минут. Дайте супу остыть и процедите. Вы можете пить его сразу натощак утром, между приемами пищи, когда вас мучает жажда.
Правила банановой диеты для похудения.
Конечно, фруктовая диета вкусна и оригинальна, но нужно соблюдать разумные правила, чтобы впоследствии оценить результаты собственной фигуры и рассказать всем, как похудеть с помощью бананов.
Банановая монодиета.
Если вы будете продолжать простую, но однообразную банановую диету в течение 3 дней, то сможете сбросить до 3 кг. Всем, кто может выдержать монотонность диеты, 1 1 в день. Вы можете есть экзотические фрукты в течение нескольких дней из расчета 5 кг. Если рассматривать вариант строгой монодиеты с 1 продуктом, то он не совсем применим к этому фрукту. В таком случае, почему бы не есть бананы при похудении? Потому что калорийность самого фрукта очень высока, и даже если его употреблять в больших количествах, он не теряет в весе. Кроме того, употребление в пищу только бананов может вызвать изжогу и слабость. Если вам необходимо быстрое похудение, рекомендуется питаться по следующему графику: 1 банан + 1 яблоко + 200 мл кефира. Количество приемов пищи в 1 день - 5 раз.
День разгрузки бананов.
В отличие от монодиеты, эффективны банановые разгрузочные дни продолжительностью 1 день. Такие процедуры не будут сопровождаться последствиями, но подготовят организм к традиционному питанию и физической активности.
Меню для разгрузочных дней должно состоять из 3-4 бананов и зеленого чая. Натощак между основными приемами пищи можно пить минеральную воду.
Банановая диета Джейн Гриффин: экспресс-метод и еженедельный вариант.
Пожалуй, самой известной банановой диетой для похудения на 3-7 дней является версия олимпийского диетолога Джейн Гриффин. Суть такой диеты заключается в банановой диете на весь день с добавлением нежирных молочных продуктов.
Банановая диета для похудения на 3 дня состоит из бананов и молока. Ежедневный рацион с обязательным потреблением бананов каждый раз составляет:
8. 00-1 шт. + 100 мл молока.
10. 00 - ½ шт + 100 мл молока;
12. 00-1 шт. + 100 мл молока.
14. 00-1 шт. + 150 мл молока.
16. 00-1 шт + 100 мл молока.
18. 00-1 / 2шт + 100 мл молока.
Время приема пищи можно свободно регулировать. Интервал между приемами пищи должен быть равным, а последний прием пищи должен быть не позднее 20 часов.
Дополнительным преимуществом этого экспресс-метода является то, что из предлагаемого продукта можно приготовить банановый коктейль.
Банановая диета для похудения на 7 дней - это сбалансированный и эффективный вариант очищения. С его помощью вы можете похудеть на 5 кг, употребляя определенное количество бананов ежедневно без вреда для здоровья.
Завтрак Обед Перекус Ужин Понедельник 1-2 штуки, 2-3 штуки матча, 1 штука матча 1 штука, вторник 1-2 штуки кефира, 2-3 штуки чая или кофе, 1 штука зеленого чая, 1 штука молока, среда 1-2 штуки йогурта, 1 штука чайной или кофейной каши.1-2 штуки Четверг 1-2 штуки, зеленый чай 2-3 штуки, 1 вареное яйцо, кефир Пятница 1-2 штуки, чайная или кофейная каша, 1 овощной кефир. Суббота 1-2 балла, чай или кофе 2-3 балла 1 шт., кефирное молоко или молочный пломбир 1-2 шт., чайная или кофейная каша с овощами 1 шт.1 штука, кефир.
Основные требования к этой диете для достижения наилучших результатов:
Употребляйте только спелые фрукты, почему бы не есть незрелые бананы при похудении - все молочные продукты должны быть обезжиренными, а в течение дня следует употреблять только воду, так как фрукты содержат крахмал, который не переваривается кишечником. Овощи должны быть с высоким содержанием белка, полностью исключите сахар и его заменители, а перед началом диеты проведите день подготовки, исключив жирные, соленые, жареные, сладкие и копченые продукты.
Лимит бананов.
Какой бы эффективной или привлекательной ни была простая диета, не следует забывать о побочных эффектах такой диеты и ее противопоказаниях. Каждый человек, который худеет с помощью банана, должен помнить следующее:
В рационе следует употреблять только свежие фрукты. Сушеный вариант во много раз питательнее натурального. Чтобы фрукты лучше усваивались, их нужно мелко измельчить и хорошо разжевывать перед употреблением. Не ешьте бананы на ночь во время похудения. Содержащиеся в нем простые углеводы накапливаются в жире. Лучше, чтобы последний фрукт был съеден за 2 часа до сна. Переваривание самого продукта занимает 40 минут. Не рекомендуется использовать банановую диету пожилым людям и людям с повышенной свертываемостью крови. Банановая диета категорически противопоказана при сахарном диабете и серьезных заболеваниях почек, печени, желудочно-кишечного тракта.
Банановая диета и спорт.
Банановая диета для похудения, как и любая другая, должна сопровождаться физической активностью для достижения максимального эффекта. В связи с этим возникают вопросы о питании и конкретном времени приема пищи. Итак, когда это возможно и когда лучше всего перекусить?
Перед тренировкой. В связи с тем, что фрукты передают большое количество энергии, повышают силу и выносливость организма, вы можете съесть бананы за 30-40 минут до проведения тренировки по снижению веса.
После тренировки. Бананы после тренировки и физических упражнений для похудения идеальны. Ускорьте восстановление организма после физических нагрузок. Рекомендуется употреблять фрукт в виде бананового молочного коктейля на основе кефира, молока или йогурта.
Если вы серьезно относитесь к похудению и выбираете диету по своему вкусу, то остановитесь на варианте с бананами. И не стоит стесняться того, что этот фрукт входит в список запрещенных продуктов в большинстве других диет. Если все сделано правильно, этот тропический фрукт стильно снизит лишний вес и достигнет идеальной фигуры.